Home สาระน่ารู้ 9 สิ่งที่ควรทำ!! สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี…

9 สิ่งที่ควรทำ!! สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี…

4 min read
0
0
10

ใครที่อยากมีหุ่นสวย ดูดี แต่ไม่อยากออกกำลังกายหนักและไม่ค่อยมีเวลาว่างในแต่ละวัน วันนี้มาแนะนำ 9 วิธีปฏิบัติในกิจวัตรประจำวัน ที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างเห็นผลและถูกวิธี เพียงคุณแค่ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ !!!

1. สร้างมวลกล้ามเนื้อ

การยกเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นทำให้ร่างกายมีระบบเผาผลาญดีขึ้น ดังนั้นอย่าลืมเพิ่มการยกดัมเบลหรือบอดี้เวททุกครั้งหลังคาร์ดิโอ้

2. หาเวลาออกกำลังเล็กๆ น้อยๆ

เช่น การเดินหรือวิ่งวันละประมาณ 15-30 นาที รวมถึงการขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์

3. ลดการใช้น้ำตาล

น้ำตาลจะถูกเปลี่ยนเป็นแป้งเมื่อดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นลดน้ำตาลก็เท่ากับลดไขมันนั่นเอง

4. อย่าละเลยอาหารเช้า

อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่มีผลต่อระบบเผาผลาญเป็นอย่างมาก เพราะฉะนั้นห้ามลืมรับประทานเด็ดขาด

5. ทานอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

เลือกทานอาหารจำพวกโปรตีนที่มีส่วนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เป็นทางเลือกช่วยให้ระบบเผาผลาญมีประสิทธิภาพมากขึ้น

6. ทานอาหารรสเผ็ด

อาหารรสเผ็ดร้อนช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นอย่างมาก

7. ดื่มชาเขียว

ที่สำคัญต้องเป็นชาเขียวร้อนไม่เติมน้ำตาลเท่านั้น

8. ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ

น้ำสะอาดเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการลดน้ำหนัก เพราะการดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้

9. ลดความเครียด

อย่าเครียดเกินไปเพราะอาจทำให้ฮอร์โมนในร่างกายแปรปรวนจนส่งผลต่อระบบเผาผลาญได้

ขอขอบคุณที่มาจาก : gangbeauty

loading...

Check Also

ดวงวันพุธที่ 20 กุมภาพันธ์ พ.ศ.2562

ดวงวันพุธที่ 20 กุมภาพันธ์ พ.ศ.2562 แรม 1 ค่ำ เดือน 3 ด … …