Home สาระน่ารู้ ท่าบริหาร “แก้ปวดหลัง” และ “หมอนรองกระดูกทับ” ทำได้ด้วยตนเองที่บ้าน !

ท่าบริหาร “แก้ปวดหลัง” และ “หมอนรองกระดูกทับ” ทำได้ด้วยตนเองที่บ้าน !

15 second read
0
0
24

   หลายๆ คนปวดหลังจาการนั่งนานๆ ทำงานหนักๆ ตอนนี้ได้มีผลการสำรวจพบว่า คนทั่วไปถึง 80% ไม่ว่าจะช่วงอายุไหนก็ปวดหลังได้ มีตั้งแต่ปวดน้อยไปถึงปวดมาก วันนี้เรามีวิธีบริหาร แก้ปวดหลัง แก้หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ฉบับทำเองได้ง่ายๆ กันดีกว่า ทำตามได้เลย

5 พฤติกรรมเสี่ยง “หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท”

1. ก้มๆ เงยๆ บ่อยๆ หรือมากเกินไป

2. ยกของหนักซ้ำๆ ท่าเดิมๆ

3. ผู้ที่มีอาชีพที่ต้องทำงานอยู่ในบริเวณที่มีการสั่นสะเทือนบ่อยๆ เช่น เขตก่อสร้าง

4. ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก

5. อยู่ท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานานเกินไป โดยไม่มีการปรับเปลี่ยนอิริยาบถ เช่น ผู้ที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป

เราจะป้องกันหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้อย่างไร?

1. ไม่ยกของหนัก หรือยกของท่าเดิมๆ มากเกินไป

2. ควรปรับเปลี่ยนอิริยาบถในการทำงานทุกๆ 2-3 ชั่วโมง

3. หมั่นออกกำลังกาย ทำการบริหารเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง และหน้าท้องให้แข็งแรง

ท่ากายบริหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง และหน้าท้อง ป้องกันอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

1) นอนหงาย ยกขาขึ้นข้างหนึ่งให้สูงจากพื้นประมาณ 1คืบ เข่าเหยียดตรง กระดกปลายเท้าเข้าหาตัว ค้างไว้ 5 วินาที แล้วทำสลับกับขาอีกข้าง

2) นอนหงาย ใช้มือทั้งสองกอดเข่าข้างหนึ่ง โน้มเข่าลงมาให้ชิดลำตัว ค้างไว้ 5 วินาที แล้วทำสลับกับเข่าอีกข้าง

3) นอนหงาย ชันเข่าขึ้น ประสานมือสองข้างไว้ด้านหลังบริเวณเอว จากนั้นแขม่วท้อง กดหลังลงค้างไว้ 5 วินาที

*** ในแต่ละท่า ควรทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ทุกวัน ***

ขอขอบคุณที่มาจาก :  L2S Love2Share

loading...

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Check Also

เช็กในกระเป๋าด่วน ”เหรียญพญาครุฑ ปี 17” ใครมีชีวิตจะดีขึ้นแน่ๆ

เชื่อกันว่า "พญาครุฑ" มีอำนาจในเรื่องของการป้องกันภูตผีปีศาจ สิ่งลี้ลับต่างๆที่เรามองไม่เห…